воскресенье, 3 февраля 2013 г.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК ОТ ДЕФРАНКО




Напомню, что Джо ДеФранко — владелец всемирно известного зала DeFranco’s Gym, который специализируется на подготовке молодых спортсменов (американский футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, бокс/миксфайт) к их первым годам в профессиональных лигах. Делает он это настолько хорошо, что некоторые спортивные агенты называют его читером.


Частичный перевод статьи DeFranco’s Training Rules for Washed-up Meatheads с сайта T-NATION.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

ДеФранко говорит: “Восстановление — это путь к силе и красоте. Вы не можете себе позволить приходить в зал с забитыми мышцами, у вас не будет сил и выносливости для тренировки”.


Но достаточно ли трех дней?
“Если вы выкладываетесь по полной и делаете все правильно, больше трех дней не нужно. Даже если ко мне придет парень, который выиграл в лотерею и скажет, что готов тренирроваться сутки на пролет, я все равно переведу его на трехдневный график”.

Вот как ДеФранко строит свою программу:

Понедельник — Верх тела
Среда — Низ тела
Пятница — Верх тела

Почему только один день на ноги?

“Вы получите достаточную нагрузку, чтобы этого хватило на неделю. Кроме того, у меня есть пара прикольных финишеров, которые задействуют и ноги” — говорит Джо.

Читать полностью в блоге Александра Черепанова : http://functionalalexch.blogspot.ru/2013/01/blog-post..

Комментариев нет:

Отправить комментарий