понедельник, 4 февраля 2013 г.

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ

Как правило, к разминке относятся пренебрежительно и бессистемно. Кто-то ходит по беговой дорожке, кто-то тянется в углу, кто-то с порога идет к штанге и начинает с малых весов. Сегодня мы прольем немного света на то, как разминаться правильно: почему не нужно тянуться, какие упражнения лучше делать и чем это все может вам помочь. Перевод статьи All about warming up от Precision nutrition.

Все о разминке

Вот как большинство людей представляют себе разминку:
  1. Коснуться пальцами пола
  2. Помахать руками
  3. Напрячь сиськи
  4. Надеть бандану
Но разве это оптимальный вариант? И для чего на само деле нужна разминка?

ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА?

ПОЙМИТЕ ВАШ ПРЕСС

перевод первой части статьи Майка Робертсона про пресс. Тема очень интересная, как для тех, кто хочет кубики, так и для тех, кому пресс нужен для спортивных результатов. Первая часть будет больше теоретическая, во второй части Майк расскажет как теорию воплотить в практику.

Understanding Your Abs
Очень много разговоров ходит вокруг пресса, а точнее, прямой мышце живота (rectus abdominis). Все ведь хотят сексуальные шесть кубиков перед пляжным сезоном, верно?
Но вот проблема: Мы все еще держимся устаревших методик, не обращая внимание на научные открытия последних 5–10 лет. Давайте вкратце рассмотрим строение вашего пресса, а также те функции, которые он выполняет.
Строение
Прямая мышца живота (ПМЖ) — крупная мышца, идущая от ксифистернума и низа грудной клетки к лобковому симфизу (сращению). Интересно (и важно), что это не просто длинная и вытянутая мышца, ПМЖ разбита на несколько более мелких секций. Но об этом мы поговорим позже.
У ПМЖ есть несколько четких функций и пара таких, о которых редко упоминают.
Читать полностью в блоге Александра Черепанова: http://functionalalexch.blogspot.ru/2013/01/blog-post_7925.html

воскресенье, 3 февраля 2013 г.

Перевод постов Джейсона Ферруджи про то, как сохранить плечи здоровыми и сильными.


Последние двадцать лет я занимался тем, что испытывал свои плечи на прочность. На мне это сказалось фигово, зато это — отличные новости для вас. Почему, вы спросите? Потому что после того, как вы порвете трапеции и повредите сустав, вы очень живо заинтересуетесь темой травм плеча и их профилактикой.
У вас также разовьется инстинкт самосохранения ваших плечевых суставов. И сегодня я поделюсь полученным опытом с вами.
Ниже — 27 советов, которые помогут вам сохранить ваши плечи здоровыми и сильными. 

Читать полностью в блоге Александра Черепанова: http://functionalalexch.blogspot.ru/2013/01/blog-post..

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК ОТ ДЕФРАНКО




Напомню, что Джо ДеФранко — владелец всемирно известного зала DeFranco’s Gym, который специализируется на подготовке молодых спортсменов (американский футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, бокс/миксфайт) к их первым годам в профессиональных лигах. Делает он это настолько хорошо, что некоторые спортивные агенты называют его читером.


Частичный перевод статьи DeFranco’s Training Rules for Washed-up Meatheads с сайта T-NATION.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

ДеФранко говорит: “Восстановление — это путь к силе и красоте. Вы не можете себе позволить приходить в зал с забитыми мышцами, у вас не будет сил и выносливости для тренировки”.