четверг, 12 июля 2012 г.

Как приседать



Ниже приведены некоторые ценные
советы о том, как правильно выполнять
приседания.
1. Исходное положение: ноги немного
больше ширины плеч, носки слегка
развернуты наружу.
2. Голова держится прямо, взгляд направлен
немного выше горизонта.
3. Никогда не смотрите вниз. Земля
контролируется периферическим зрением.
4. Обратите внимание на нормальный
прогиб в пояснице и уберите излишний
изгиб, используя мышцы брюшного пресса.
5. Сохраняйте торс напряженным.
6. Ягодицы двигаются назад и вниз.
7. Колени двигаются в плоскости кончиков
стоп.

8. Не позволяйте коленям вворачиваться
внутрь.
9. Давите пятками как можно сильнее.
10. Сместите вес с подушечек стоп.
11. Не позволяйте коленям уходить вперед
как можно дольше.
12. По мере опускания тела двигайте руками
наружу и вверх.
13. Сохраняйте торс натянутым и прямым.
14. Вытягивайте руки как можно сильнее.
15. При взгляде сбоку, ухо при движении
вниз не смещается вперед, а двигается строго
по вертикали.
16. При движении вниз не просто
опускайтесь под силой тяжести, активно
тяните себя вниз мышцами-сгибателями
бедер.
17. В нижней точке приседания не
позволяйте пояснице круглиться.
18. Заканчивайте движение вниз в точке,
когда тазобедренный сустав ниже колен -
разбивайте параллель бедром.
19. Напрягите бедра и ягодицы и
поднимитесь вверх, не ныряя вперед и не
смещая баланс веса.
20. Возвращайтесь в исходное положение
точно по той же траектории, по которой
опускались.
21. Используйте все мышечные волокна,
какие только возможно; в приседании нет
незадействованных мышц.
22. При подъеме, не двигая стопами,
распределяйте давление ногами в стороны от
центра, как если бы вы пытались раздвинуть
землю под ногами.
23. В верхней точке движения распрямляйте
тело и тянитесь как можно выше.


CrossFit_Guide_

Комментариев нет:

Отправить комментарий