пятница, 13 июля 2012 г.

130712



Разогрев гимнастика
кувырки вперед, назад, с выходом на руки.
стойка на руках и ходьба

отжимания на руках от финской стенки под углом 90
10 х 5

отжимания ха руках от стенки ровно
1 х 2

махи гирей
32кг 6 х 3
16кг 10 х 1

4 круга подтягивания и подъем гири к животу
5 подтягиваний
32 кг гиря 12 подъёмов

Подъем пятки
32кг х 20
16кг х 15

7 кругов Походка фермера и Воздушные приседания
32кг гиря 10 приседаний

Пресс
свечка до поери пульса
медленные подъемы корпуса к коленям
подъем гири перед лицом лёжа на спине отрывая от пола только лопатки


заминка
растяжки




Комментариев нет:

Отправить комментарий