вторник, 24 июля 2012 г.

230712



Разминка
Гимнастика, кувырки назад вперёд, стойка и ходба на руках
скакалка

жим штанги
50 кг х 3
жим гири
16 кг х 3
штанга к животу
50 кг х 3
подтягивания
6 х 4

поднятие грифа на бицепс
гантеля бицепс

упражнения на пресс

гимнастика


вторник, 17 июля 2012 г.

170712




Плаванье в море
100м х 5

понедельник, 16 июля 2012 г.

160712



Плаванье в море
100м х 4

Бег по берегу моря, легкий бег со спринтами
2 км

110 отжиманий от пола

воскресенье, 15 июля 2012 г.

пятница, 13 июля 2012 г.

130712



Разогрев гимнастика
кувырки вперед, назад, с выходом на руки.
стойка на руках и ходьба

отжимания на руках от финской стенки под углом 90
10 х 5

отжимания ха руках от стенки ровно
1 х 2

махи гирей
32кг 6 х 3
16кг 10 х 1

4 круга подтягивания и подъем гири к животу
5 подтягиваний
32 кг гиря 12 подъёмов

Подъем пятки
32кг х 20
16кг х 15

7 кругов Походка фермера и Воздушные приседания
32кг гиря 10 приседаний

Пресс
свечка до поери пульса
медленные подъемы корпуса к коленям
подъем гири перед лицом лёжа на спине отрывая от пола только лопатки


заминка
растяжки




Причины «плохих» приседаний



1. Слабые ягодичные мышцы или
подколенные сухожилия. Бедра и ягодицы
отвечают за мощное разгибание в области таза,
которое является одним из ключей к вселенной
атлетических достижений.
2. Недостаточное включение, слабый
контроль, отсутствие обратной связи от ягодичных
мышц и подколенных сухожилий. Дорога к
мощному и эффективному приседу занимает от
трех до пяти лет для большинства атлетов.
3. Попытка приседать с помощью
квадрицепсов. Разгибание ног превалирует над
разгибанием таза, что создает препятствие для
достижения высоких показателей в упражнении.
4. Недостаточная гибкость. Если у вас
закрепощены подколенные сухожилия, вы
пропали. Это очень важный участник перехода
прогиба поясницы в ее округление - худшей
ошибки из всех возможных.
5. Небрежная работа, недостаточная
сосредоточенность. Выполнение упражнения не
станет правильным само по себе. Это требует
значительных усилий. Чем больше вы работаете
над приседаниями, тем более вы осознаете его
комплексность


ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ МУЖИКИ ХОТЕЛИ БЫ СЛЫШАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

1.Я решила с сегодняшнего дня ходить дома голой. 
2. Разве ты не должен сейчас сидеть с друзьями в пивнушке? 
3. Меня так возбуждает, когда ты пьяный…
4. Послушай, я зарабатываю неплохо. Зачем тебе работать? Лучше научись играть в покер.
5. Милый, наша сексуальная соседка надела свою мини-юбочку. Ты должен на это посмотреть!
6. Я ненадолго на улицу дом побелить.
7. Что мне сделать такого, чтобы загладить свою вину?
8. К родителям я съезжу сама, а ты пока сходи с друзьями на стриптиз…
9.Нет и еще раз нет! Я возьму машину только чтобы сменить масло.
10. Я записалась на йогу, чтобы перепробовать с тобой все позы.
11. Дорогой, ты почему все еще в носках, а ну-ка снимай и швырни куда-нибудь! Я так люблю их собирать!
12. Прости, я была неправа!
13.Мы с подругами подготовили тебе небольшой сюрприз. Девочки, раздеваемся!
14. Не волнуйся, я справлюсь со всеми тремя: у меня черный пояс по карате.
15. Милый, ты уверен, что выпил уже достаточно?
16. Я не слишком много разговариваю?
17. Пойду-ка я на фиг!

четверг, 12 июля 2012 г.

Как приседать



Ниже приведены некоторые ценные
советы о том, как правильно выполнять
приседания.
1. Исходное положение: ноги немного
больше ширины плеч, носки слегка
развернуты наружу.
2. Голова держится прямо, взгляд направлен
немного выше горизонта.
3. Никогда не смотрите вниз. Земля
контролируется периферическим зрением.
4. Обратите внимание на нормальный
прогиб в пояснице и уберите излишний
изгиб, используя мышцы брюшного пресса.
5. Сохраняйте торс напряженным.
6. Ягодицы двигаются назад и вниз.
7. Колени двигаются в плоскости кончиков
стоп.

среда, 11 июля 2012 г.

110712



Гимнастика отработка стойки на руках и ходьба

Отжимания руки вперёд от скамейки к носу , на верх груди
10 х 3

Отжимания одной рукой от скамейки каждой рукой, и отжимания на TRX или кольцах
10 х 4

Брусья на TRX, сколько сил хватит и отжимания от скамейки на трицепс руки назад
15 х 3

Жим гири лёжа на спине как прямой удар
6 х 4 каждая рука
16кг , 17.5 кг, 20кг, 22кг

Икры подъем пятки 32кг х 20 каждая нога

20 прыжков в длину "лягушка"
20 Приседаний
3 круга

Пресс




100712



 Отдых

суббота, 7 июля 2012 г.

060712



Обед

разминка
стойка и ходьба на руках
растяжки

Поднятие пятки
32кг 20 х 3

Становая на прямых ногах
32 кг х 1
60 кг 10 х 3

Становая
60 кг 10 х 3

Выпады 30м и отжимания 10 узким хватом.
3 круга 15кг 17.5 кг 20кг

Отжимания
Ноги на скамью широкий хват
Ноги на пол узкий хват
10х3 круга

Трицепс
штанга обратным хватом
15кг 10х3
отжимания от скамьи
15х3

Бицепс
Подъем гантели к подмышки
15кг 10х3


Заминка на море плаванье


четверг, 5 июля 2012 г.

Vibram fivefingers



Решил написать о такой странной, на первый взгляд обуви ка Вибрам ФайвФингерс (vibram fivefingers). Как то, прошел я мимо витрины и увидел странную обувь. Галоша с отдельным кармашком для каждого пальца. Прошел, подумал что за ужас такой и кто его вообше одевает. Спустя год я заинтересовался бегом, начал изучать технику. Почитал Пэри, и несколко статей, понял что бегаю вообще не правильно. Поэтому болели колени и мало мог пробежать. Узнал о минималистическом движении в беге, это те кто считают что бегать надо не с пятки на носок, а сразу приземляться на всю стопу или сначала на переднюю внешнюю часть. А удобней всего так бегать, босиком. Тогда техника автоматически меняется, природа делает все сама. Ну а как босиком ни везде можно бегать, то нужна максимально подходящая обувь. Которая даст защиту, но не испортит технику и ощущения.

050712



Утро

Плаванье в море
100м х 3
Бег 2км
Плаванье в море
50м х 4

Обед

Отжимания 70 раз разными способами

040712



Утро
Отработка техники на брусьях у турнике

Обед
Плаванье в море
100м х 2
Бег 2км
Плаванье в море
100м х 1

среда, 4 июля 2012 г.


Растяжка (стретчинг) для кроссфитеров. Прикладные материалы



Друзья, я совершенно железно убежден, что растяжка в спортивной тренировке является неотъемлемой частью и выполняет роль катализатора восстановительных процессов. В данном статье я постараюсь осветить основные особенности растяжки для кроссфитеров. Практически каждый день на мышцы и связки ложится определенный объем работы. Не всегда колоссальный, но тем не менее, для ускорения адаптационных процессов и способности к повышенному восстановлению следует тщательно растягивать мышечные группы, принимающие участие в работе на конкретной тренировке.

вторник, 3 июля 2012 г.

Диета Воина / WarriorDiet


Ну вот, про спорт я написал. Но что бы были какие либо нормальные результаты надо еще правилно питаться. Я это понимал но, долгое время игнорировал этот факт. Когда на выходных я пил пиво с кальмарами в парке или уплетал гамбургер с картошкой и колой, я ждал когда у меня появятся кубики. Увы они неспишили ко мне :( Дойдя до 106 килограмм я мечтал сбросить хотя бы до 100. Дойдя до 103 где то за 3 месяца, я уже готов был все оставит как есть и хотя бы поддерживать этот результат. У меня получалось но тогда я уже начал заниматься КроссФитом. Но с гамбургерами и пивасиком не мог расстаться. Кушал я много и вкусно, но не полезно. Да и график работы не позволял делать всякие диеты.

030712



ОТДЫХ

020712



Утро
Завершить как можно больше раундов за 10 минут: 5 кругов

5 подтягиваний,
10 отжиманий,
15 приседаний.

 Обед
200м плавать в море
1.5км бег

Вечер
жим гири одной рукой
 16кг 12х2
  32кг 6х2
махи гири двумя руками
 16кг 10х1
 32кг 5х2
развод гири в стороны в согнутом положение в промежутках
 8кг   10х3
приседание и бросок мяча
 5кг   10х3
икры на двых ногах с гирей в промежутках
 16кг  25х2
 32кг  15х2
прыжки в высоту
 1м     5х4

стойка на руках
упражнения на пресс
растяжка

понедельник, 2 июля 2012 г.

Так почему же все таки КроссФит?





Не знаю с чего начать....  Наверное с того, что я спорт люблю, особенно Экстремальный, ну и в тренажорный зал ходил постоянно когда побеждал лень и уговаривал себя что надо пойти и позаниматься. С периодичностью в  пол года я переставал заниматься на месяц другой, работа ,лень, отсутсвие время, опять лень, монотонность и нудность, шаблонность, однообразие ,  тренировок и нагрузок, надоедали. И я забрасывал тренировки. ААА забыл!!! На тренировки уходило где то 1.5-2 часа времени!!!
В один прекрасный день, на просторах интернета, я нашел описание Функциональных круговых тренировок. Я углубился в изучение. Идея мне понравилась. Интенсивные, разнообразные, интересные короткие тренировки. Совмещающие в себе силу , скорость, кардио, координацию тренировки меня заинтриговали. Я решил попробовать. Нашел сайт crossfit.ru и почитав на нем информацию по кроссфиту скачал у них программку на 1 месяц тренировок для начинающих, я пошел в бой!!! Когда я приходил в зал и начинал как сумасшедший отжиматься потом подтягиваться, делать становую тягу и все это без перерыва и на скорость. На меня смотрели как на больного, потом привыкли. Год назад о кроссфите у нас еще мало кто слышал, а еще меньше им занимались. Я приходил в зал на пол часа, занимался и уходил чувствуя что я хорошо потренировался.  Если не мог пойти в зал, по какой либо причине, то тренировался дома, без станков со своим весом или выходил в парк. Тренировки не надоедаю, каждый день  что то новенькое. Кроссфит подходит всем, как говорится, от малого до старого. Это занятие для всей семьи, есть много примеров этого, особенно в США. Я тренируюсь с женой, наш тренер тренирует с нами свою дочь ей где то 7 лет. Я пришел к выводу что кроссфит то не просто спорт, физкультура,  это образ жизни. Кроссфит развивает многие хорошие и нужные качества и способности. Он одинаково полезен для профессиональных спортсменов, солдат, школьников, домохозяек, да для всех. Каждый может найти в КроссФите что то полезное для себя.

Автор: Эдмонт

Что такое CrossFit?



Довольно сложно в двух словах объяснить, что такое Кроссфит. Примерно так же сложно, как объяснить, что же такое в общем фитнес. Но мы попробуем.
Кроссфит — это экстримальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта: гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д., выполняемых с высокой интенсивностью.




Ну вот. Целый год не писал в блог ничего. Времени не было. За прошедший год Я слетал с женой в Грецию, поменял работу, сменил место жительства, начал заниматься КроссФитом, опробовал Диету война, похудел, продолжаю играть в Аирсофт. Пару раз начинал курить и пару раз бросал.
Дамммм.... Вроде год как год, а столько всего. Сейчас начну делиться обо всем, понемножку. Особенно про КроссФит и Диету воина, и о Легком способе бросить курить, кстати жена тоже 3 недели назад перестала курить, что очень радует.

Автор: Эдмонт